دليلك للصيام الصحي في رمضان : رمضان 2021

دليلك للصيام الصحي في رمضان : مع حلول شهر رمضان المبارك ، يصوم المسلمون يوميًا من الفجر حتى غروب الشمس.

في حين أن الكثيرين كانوا يتبعون تقاليد الصيام لسنوات حتى الآن ، ويمكن أن يؤثر العمل والجداول المزدحمة على صيامهم.

لذلك ، من المهم اتباع عادات الصيام الآمنة والصحية ، خاصةً في وقت تحتاج فيه الصحة إلى الرعاية في أقصى درجاتها.

لذلك سنقدم لك دليلك الصحي الذي يمكنك اتباعه لصيام صحي في رمضان 2021 .

دليلك للصيام الصحي في رمضان 2021

دليل الصيام الصحي في رمضان 2021 : هي مقالة ترشدك لاتباع العادات الصحيحة والابتعاد عن العادات الخاطئة التي يتبعها بعض المسلمين أثناء الصيام .

لذلك في هذه المقالة سنرشدك إلى الأطعمة التي يجب عليك أن تبتعد عنها .

وإلى الأطعمة التي يجب عليك الإكثار من تناولها .

استهلاك الأطعمة المناسبة لساعات الصيام

تناول الأطعمة الدهنية أو المقلية بشكل مفرط على معدة فارغة : مما قد يجعلك تشعر بالانتفاخ طوال اليوم ، ومما يؤدي إلى انخفاض في مستويات الطاقة.

تأكد من أن وجباتك تتكون من أطعمة مغذية صحية بدلاً من الأطعمة المقلية غير الصحية.

تناول الكثير من البروتينات والدهون الصحية لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول.

الماء مهم للصيام الصحي في رمضان

درجات الحرارة المرتفعة تؤدي أيضاً بشكل كبير إلى زيادة التعرق ، لذلك من المهم شرب السوائل لتعويض ما قد تفقده خلال اليوم.

يمكنك إضافة البطيخ إلى وجبة السحور أو تناوله كحلوى بعد الإفطار.

الخيار والطماطم مفيدان أيضًا في الحفاظ على مستويات الماء في الجسم.

وننصحك بتجنب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا ، حيث يمكن للكافيين أن يجعل بعض الناس يتبولون أكثر مما قد يؤدي إلى الجفاف.

لا تفوت السحور في رمضان

السحور وجبة مهمة في اليوم لأنها تمنحك الطاقة طوال اليوم. حتى إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام ، يجب أن تأكل طعامًا خفيفًا وصحيًا ومليئًا بالبروتين. لا يتعلق الأمر بالكمية ، بل نوعية الطعام الذي تتناوله للسحور ، وهو ما سيجعلك تستمر طوال اليوم.

احصل على قسط كافٍ من النوم

ليلة من النوم الجيد هي مفتاح كل شيء. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد تشعر بالتعب طوال اليوم ، وكل الصيام ، يمكن أن يضيف إلى العديد من المشكلات الأخرى مثل الصداع أو الدوخة. قلة النوم يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع بسبب نقص الطاقة.

الحد الأدنى من الطعام المحتوي على نسبة عالية من السكر

بعد الصيام ، غالبًا ما نميل إلى اشتهاء الأطعمة الحلوة أو السكرية. وبالتالي ، للتعويض عن انخفاض مستويات الجلوكوز في أجسامنا ، يمكنك البدء في الإفطار مع موعد غرامي.

يشجع الجهاز الهضمي على الاستعداد لهضم الطعام.

لا تفرط في تناوله ، فقد يؤدي إلى اندفاع السكر. وبالتالي ، يُنصح بالانتظار ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الإفطار لتناول أي حلويات أو حلويات.

#مدونة_المناهج_السعودية✔️

👌ليصلك جديد الأخبار والملفات تابعنا✔️
👇

https://t.me/eduschool40