5 نصائح لتجنب التلبك المعوي في عيد الفطر…يصاب بعض الأشخاص بالتلبك المعوي في عيد الفطر نظراً لاتباع عادات غذائية خاطئة فما هي أعراضه وما هي النصائح لتجنبه في عيد الفطر؟
يصاب العديد من الأشخاص بالتلبك المعوي في عيد الفطر نظراً لتغيير نمط الحياة بشكل مفاجئ بعد الانتهاء من الصيام في شهر رمضان. تعرف الآن على كل ما يخص التلبك المعوي، وما هي أهم 5 نصائح لتجنب التلبك المعوي في عيد الفطر.
ما هو التلبك المعوي
يحدث التلبك المعوي غالباً بعد تناول الطعام والشراب مباشرة، ويشمل الشعور بعدم الراحة، وعسر الهضم، والشبع الشديد، والغثيان، ولا يعد التلبك المعوي مرضاً في حد ذاته لكنه عرض لاتباع عادات غذائية خاطئة، أو نتيجة للإصابة ببعض الأمراض، أو تناول بعض أنواع الأدوية.
5 نصائح لتجنب التلبك المعوي في عيد الفطر
يمكن اتباع النصائح التالية ليس فقط خلال عيد الفطر، لكن بشكل عام منعاً للإصابة بالتلبك المعوي، وهي كالتالي:
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون مثل المقليات، وتجنب الشوكولاتة، والأطعمة الغنية بالبصل والثوم، والأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من التوابل، وتجنب الأطعمة الحمضية؛ مثل البرتقال والطماطم.
- استبدال المشروبات الغازية بالماء.
- تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ مثل الشاي والقهوة باعتدال، على ألا تزيد عن 3 مرات يومياً من أي منهما.
- تناول وجبات صغيرة متعددة بدلاً من وجبة واحدة بكميات كبيرة ومكونات دسمة.
- تجنب تناول الأطعمة قبل النوم بثلاث ساعات، مع ضبط الوسادات لرفع الرأس أثناء النوم.
- استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء أو مكملات غذائية، والابتعاد عن الوصفات السحرية التي يتداولها الناس دون معرفة محتوياتها وأضرارها المحتملة.
- الحفاظ على النظافة الشخصية وغسل اليدين بالماء والصابون بعد استخدام الحمام، وقبل الطهي، وتناول الطعام منعاً لنقل البكتيريا إلى الأطعمة.
- تناول الطعام ببطء.
- طهي الوجبات في المنزل عن طريق استخدام مكونات طازجة.
- ممارسة التمارين الرياضية والحفاظ على الوزن المثالي.
- التوقف عن التدخين.
- تجنب الملابس الضيقة.
- تجنب القلق والإجهاد قدر الإمكان.
ما هو أفضل نظام غذائي لتجنب التلبك المعوي في عيد الفطر
يمكن اتباع النظام الغذائي التالي لتجنب الإصابة بالتلبك المعوي في عيد الفطر، وفي كل الأوقات، والنظام يشمل ما يلي:
- تناول الفاكهة باعتدال على ألا تزيد الكمية عن 80 غراماً يومياً.
- تناول الشوفان بانتظام.
- تناول ملعقة كبيرة من بذور الكتان يومياً.
- شرب كميات كبيرة من الماء يومياً لأنه يحافظ على البراز ليناً لكن صلباً وجيد التكوين، كما أن الماء يمنع الإصابة بالجفاف خاصة في حالة المعاناة من الإسهال.
- إضافة الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان تدريجياً إلى النظام الغذائي مثل البطاطس المقشرة، والبقوليات، والجزر نظراً لأن الألياف تنظم عملية الهضم. أما في حالة المعاناة من الإسهال، فيجب الامتناع تماماً عن تلك الأطعمة الغنية بالألياف لحين الشفاء من الإسهال.
- تناول الزبادي فهو غني بالبروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة للأمعاء، كما أنه يقلل من الانتفاخ.
- تناول التوت، والتوت الأسود، والفراولة لاحتوائهم على الألياف ومضادات الأكسدة.
- تناول الشاي الأخضر لأنه يمنع احتباس السوائل؛ مما يحافظ على رطوبة الجسم، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة، لكنه يحتوي على الكافيين ولذلك يجب تناوله باعتدال.
- تناول الزنجبيل فهو يمنع الانتفاخ ويساعد في إفراغ المعدة.
- تناول الموز فهو غني بالبوتاسيوم كما أنه يمنع الانتفاخ واحتباس السوائل.
- تناول الأناناس لأنه يحتوي على إنزيم البروميلين وهو يستخدم في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي.
- تناول التفاح فهو مصدر جيد للبوتاسيوم، كما أنه يحتوي على ألياف البكتين وهي هامة لعلاج الإمساك والانتفاخ.
- تناول شاي النعناع لأنه يحتوي على زيت النعناع، وهو يقلل من الالتهاب ويساهم في علاج آلام المعدة، والإمساك، والانتفاخ.
ما هي أعراض التلبك المعوي
إن أعراض التلبك المعوي تشمل ما يلي:
- آلام المعدة: الشعور بالألم في المعدة مع التقلصات.
- الشبع المبكر: هو الشعور بالشبع والتخمة على الرغم من تناول كمية قليلة من الطعام.
- الشعور بالانتفاخ: شعور الانتفاخ هو شعور مزعج بالضيق في الجزء العلوي من البطن.
- كثرة الغازات: زيادة الغازات والتجشؤ.
- حرقة المعدة: الشعور بسخونة في المنطقة التي تقع بين عظام الصدر والسرة.
- الغثيان: هو الشعور بالرغبة في التقيؤ.
- الإمساك: عدم القدرة على التبرز.
- الإسهال: تكرار الحاجة للتبرز مع براز مائي.
ما هي أسباب التلبك المعوي
إن أسباب التلبك المعوي عديدة، لكن السبب الرئيسي له هو العادات الغذائية الخاطئة، وهذا ما يحدث خلال عيد الفطر نظراً لتناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، خاصة إذا كان الشخص يعاني في الأساس من بعض الأمراض؛ مثل:
- السمنة.
- التهاب المعدة.
- قرحة المعدة.
- التهاب البنكرياس.
- حصوات المرارة.
- متلازمة القولون العصبي.
- أمراض الكبد.
- أمراض الغدة الدرقية.
- مرض السكري.
- كما أن تناول بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية، والمسكنات غير الستيرويدية، ومكملات الحديد قد يسبب التلبك المعوي واضطرابات الجهاز الهضمي.
التلبك المعوي والحمل
تزداد فرص الإصابة بالتلبك المعوي وعسر الهضم لدى السيدات الحوامل، خاصة في الثلاثة أشهر الأخيرة من الحمل نظراً للتغيرات الهرمونية وضغط الجنين على المعدة، ولذلك يفضل اتباع نظام غذائي صحي والالتزام به خاصةً في فترة العيد لتجنب الإصابة بالتلبك المعوي.
متى يجب زيارة الطبيب
يجب سرعة التوجه لاستشارة الطبيب في الحالات التالية:
- آلام شديدة في البطن، ومستمرة، ولا تتحسن مع مرور الوقت.
- براز داكن اللون أو تواجد دم في البراز.
- الحمى.
- تفاقم حرقة المعدة.
- القيء المستمر.
- فقدان الوزن غير المبرر.
علاج التلبك المعوي
يجب استشارة الطبيب إذا استمر التلبك المعوي ولم تتحسن الأعراض حتى يحدد أسباب تلك الحالة ويصف الدواء المناسب لها، ويلجأ الطبيب في الأغلب إلى استخدام الأدوية التالية لعلاج التلبك المعوي:
- المضادات الحيوية: إذا كان سبب الأعراض هو البكتيريا.
- مضادات الاكتئاب: لأنها تقلل من الأعراض والانزعاج الناتج عن التلبك المعوي وعسر الهضم حيث تعمل على تخفيف الإحساس بالألم، مثل دواء سيتالوبرام (الاسم التجاري: سيليكسا).
- مضادات الحموضة: تستخدم لعلاج حموضة المعدة وغالباً يصفها الطبيب كعلاج أولي، مثل دواء ماغالدرات (الاسم التجاري: ريوبان).
- مضادات مستقبلات الهيستامين 2: تقلل من إفراز حمض المعدة وتستخدم في علاج الحرقة في المعدة، مثل دواء سيميتيدين (الاسم التجاري: تاجميت).
- مثبطات مضخات البروتون: هي تقلل أيضاً من إفراز حمض المعدة لكنها أقوى من مضادات مستقبلات الهيستامين 2، مثل دواء إيزوميبرازول (الاسم التجاري: نيكسيوم).
- محفزات الحركة: حيث إنها تزيد من تقلصات عضلات الجهاز الهضمي مما يساعد على تفريغ الأمعاء، كما تفيد في علاج الغثيان، مثل دواء ميتوكلوبراميد (الاسم التجاري: ريجلان).
أسئلة عن كيفية تجنب التلبك المعوي في العيد
ما هو افضل مشروب لعسر الهضم؟
شاي النعناع وشاي الزنجبيل والشاي الأخضر.
ما هي الفواكه التي تعالج التلبك المعوي؟
الموز يعالج التلبك بفضل احتوائه على عنصر البوتاسيوم الذي يعوض الفاقد من الالكترولايت المفقودة أثناء القيء أو الإسهال.
هل أتناول مضادات حيوية لعلاج التلبك المعوي؟
إذا كان سبب التلبك المعوي أو عسر الهضم هو العدوى البكتيرية، ويفضل أن يكون تناول العقار وقتها بالحقن وليس بالفم.
هل الزبادي ينفع لعسر الهضم؟
يحتوي الزبادي على البروبيوتيك وهي البكتيريا النافعة المعززة لمناعة الجهاز الهضمي؛ لذلك يعتبر الزبادي اختياراً جيداً للتغلب على التلبك المعوي وتهدئة أعراض عسر الهضم.
قدمنا لك العديد من النصائح الهامة لتجنب التلبك المعوي في عيد الفطر، وتذكر في العيد أن عليك تقسيم وجباتك على مدار اليوم مع اتباع النصائح والنظام الغذائي السابق ذكره، حتى لا تصاب بأعراض التلبك المعوي وتستمتع بقضاء العيد مع الأهل دون تعب أو انزعاج.
.
