5 عصائر تساعدك على الاسترخاء والهدوء عليك تجربتها .. هناك العديد من المشروبات التي تُضفي شعورًا بالهدوء والاسترخاء، وبإجراء بعض التغييرات على مشروبك المُعتاد قبل النوم، قد تُخفف من التوتر وتُساعد في نهاية المطاف على تخفيف يومك المُرهق.
ما هي المكونات التي تساعدك على الاسترخاء؟
هناك بعض المكونات الرئيسية التي يجب الانتباه إليها عند اختيار مشروبات الاسترخاء، وفقًا لكارولينا شنايدر، أخصائية التغذية المعتمدة. على سبيل المثال، تُعدّ المشروبات التي تحتوي على المغنيسيوم والأشواغاندا رائعةً لتخفيف التوتر. توضح شنايدر: “يرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم بارتفاع مستويات التوتر. يُخفّف المغنيسيوم التوتر من خلال دعم وظيفة مستقبلات GABA، وهي ضرورية للاسترخاء”. وبالمثل، تُعدّ الأشواغاندا مُكيّفًا يُساعد على خفض مستويات الكورتيزول مع تعزيز مستقبلات حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA).
تشمل المكونات الأخرى التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء إل-ثيانين وفيتامينات ب. قبل شراء أي من المشروبات المذكورة أدناه، تأكد من قراءة الملصق الخلفي لمعرفة أي مكونات مميزة، لتجنب المنتجات التي تبدو علاجًا شاملًا. يقول شنايدر: “يعج السوق بمشروبات مُكيفة، ومشروبات نوتروبيك، ومشروبات نباتية تدّعي تقليل التوتر، لكن هذه الوعود الجريئة غالبًا ما تفتقر إلى الدعم العلمي”. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بتكملة هذه المشروبات بنظام غذائي نباتي كامل ، لأن هذه الاستراتيجيات لها أدلة أقوى وأكثر ثباتًا على دعم الصحة العقلية على المدى الطويل.
5 مشروبات مهدئة تساعدك على الاسترخاء
شاي البابونج
شاي البابونج – المعروف غالبًا بأنه مهدئ خفيف – هو أحد أشهر المشروبات الخالية من الكافيين، ولسبب وجيه. يقول شنايدر: “يحتوي البابونج على الأبيجينين، وهو مضاد للأكسدة يرتبط بمستقبلات في الدماغ، مما يعزز الاسترخاء”. في المرة القادمة التي تعود فيها إلى المنزل بعد يوم طويل ومرهق، حضّر لنفسك كوبًا ساخنًا من هذا الشاي العشبي.
الشاي الأخضر
بالحديث عن أنواع الشاي، يُعدّ الشاي الأخضر مشروبًا رائعًا آخر غنيًا بالكافيين، وهو مثالي لمساعدتك على الاسترخاء والراحة. يقول شنايدر: “يحتوي الشاي الأخضر، بما في ذلك الماتشا، على إل-ثيانين، وهو حمض أميني معروف بقدرته على تعزيز الاسترخاء دون الشعور بالنعاس”. ويضيف: “يزيد إل-ثيانين من موجات ألفا الدماغية، المرتبطة بحالة من الهدوء واليقظة، وقد يساعد في تقليل الشعور بالتوتر”.
شكولاته ساخنة
إنها ليست مجرد متعة موسمية، فالشوكولاتة الساخنة مشروبٌ آخر مُريح يُساعد على تهدئتك. غالبًا ما يحتوي الكاكاو في الشوكولاتة الساخنة على التربتوفان، وهو حمض أميني أساسي يُنتج السيروتونين والميلاتونين. إلى جانب مذاقها اللذيذ وخصائصها المُهدئة، يُمكن للمشروبات الدافئة كالشوكولاتة الساخنة أن تُساعد على تهدئتك من الآثار النفسية لتناول مشروب ساخن.
عصير الكرز
منذ أن أدرك مستخدمو تيك توك أن عصير الكرز الحامض يساعد على النوم، أصبح محط اهتمام متزايد. عصير الكرز غني بالميلاتونين (الموجود في الكرز الحامض)، والتريبتوفان، والبروسيانيدين ب-2، مما يساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي، وتعزيز الاسترخاء، وتحسين جودة النوم.
حليب دافئ
لا يحظى الحليب الدافئ بشعبية كبيرة بين البالغين كما هو الحال مع الأطفال، ولكنه في الواقع يُساعد على تهدئتك بعد يوم طويل ومُرهق. يحتوي الحليب على مكونات تُساعد على الاسترخاء، مثل التريبتوفان، والميلاتونين، واللاكتوز، وفيتامينات ب، والمغنيسيوم. كما أن تسخين كوب من الحليب سريع وسهل كلما رغبتَ في الحصول على بعض الراحة الفورية.
وبناءا على معلومات دقيقة قدمها موقع realsimple قدمنا لكم عرضا لأهم 5 عصائر تساعدك على الاسترخاء والهدوء عليك تجربتها إن اعجبك المقال شاركه مع أصدقائك
.
