5 طرق لتحسين قدرة الشباب على التركيز …في العصر الحالي أصبحت مصادر التشتت و الإلهاء متعددة، ما يؤثر على التركيز لا سيما لدى الشباب، ويعود ذلك إلى مواقع التواصل الاجتماعي وسبل الترفيه المتعددة.
وعليه، فإن الشباب بحاجة إلى تغيير نمط الحياة وتعزيز السلوكيات التي تساعد على التركيز بدلًا من الاستسلام لكثرة الإشعارات على الهواتف الذكية، تعدد المهام في الوقت نفسه، والضغوط النفسية المستمرة، التي تستنزف طاقة الدماغ وتجعلنا أقل إنتاجية.
طرق لتعزيز التركيز
هناك بعض الطرق المٌجربة التي يمكن الاعتماد عليها، وفقاً لنصائح الخبراء، بهدف تحسين القدرة على التركيز، تابعي القراءة لمعرفتها:
تقليل مصادر التشتيت
أول خطوة لتحسين التركيز هي التخلص من أكبر قدر ممكن من المشتتات. يوصي خبراء الإنتاجية – بحسب Yahoo Life – بضرورة إغلاق الإشعارات على الهاتف، والابتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعي خلال أوقات العمل أو الدراسة. كما يُفضل وضع المهام في جدول زمني واضح مع ترتيبها حسب الأولويات، بحيث يكون لديك تصور كامل لما يجب إنجازه خلال اليوم.
ويُشير خبراء تحدثوا إلى الموقع إلى أن العمل على أكثر من مهمة في نفس الوقت، أو ما يعرف بتعدد المهام، يعد من أكبر مسببات ضعف التركيز. فالدماغ لا يستطيع معالجة أكثر من معلومة بفاعلية في الوقت نفسه، مما يؤدي إلى فقدان وقت إضافي للعودة إلى التركيز. لذلك يُنصح بالتركيز على مهمة واحدة حتى إنجازها بالكامل قبل الانتقال إلى المهمة التالية.
تقسيم العمل
من أبرز النصائح التي يقدمها خبراء الإنتاجية هي اعتماد تقنية Pomodoro الشهيرة. وتقوم هذه التقنية على العمل بتركيز كامل لمدة 25 دقيقة، يتبعها استراحة قصيرة من 5 دقائق، ثم العودة للعمل بنفس النمط. هذا الأسلوب يمنح الدماغ فرصة للتجديد بين الفترات المكثفة من التركيز، ويقلل من الشعور بالإرهاق.
ويقول موقع Healthline في حالة المشاريع الكبيرة أو المهام المعقدة، يوصى أيضاً بتقسيم العمل إلى أجزاء صغيرة قابلة للإنجاز. فبدلاً من النظر إلى المشروع ككتلة ضخمة مرهقة، ستتمكن من رؤية التقدم الذي تحققه خطوة بخطوة، وهو ما يزيد من الدافعية ويعزز القدرة على الاستمرار.
النوم الكافي والتغذية السليمة
النوم الجيد هو الوقود الأساسي للدماغ، فإن الحرمان من النوم، حتى لساعات قليلة، يؤثر بشكل مباشر على الانتباه والذاكرة، كما يضعف القدرة على حل المشكلات. يحتاج معظم البالغين إلى ما بين 7 و8 ساعات من النوم يومياً للحفاظ على وظائف الدماغ في أفضل حالاتها.
إلى جانب النوم، يلعب الترطيب دوراً هاماً في تحسين القدرة على التركيز. لأن الجفاف قد يؤدي إلى الصداع وصعوبة التركيز. لذلك، يُنصح بشرب الماء بانتظام على مدار اليوم، وتجنب الإفراط في تناول الكافيين والمشروبات السكرية.
التغذية السليمة أيضاً هي ركن أساسي آخر، لذلك تناولي الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3، مثل الأسماك الدهنية، مع إضافة إلى المكسرات، الفواكه، والخضروات الورقية، لأن هذه الطريقة تدعم صحة الدماغ وتحسن الأداء المعرفي. الأنظمة الغذائية مثل حمية البحر المتوسط (Mediterranean diet) أو DASH تعد من النماذج المثالية التي تحافظ على توازن العناصر الغذائية المهمة للتركيز.
التمارين الذهنية والتأمل
الدماغ مثل العضلات، يحتاج إلى تدريب منتظم ليبقى قوياً ومرناً. يقترح الخبراء ممارسة ألعاب ذهنية مثل الألغاز، الشطرنج، سودوكو، أو حتى تعلم لغة جديدة، كوسيلة فعالة لتحسين القدرة على التركيز طويل الأمد.
كما أشارت الأبحاث السابقة إلى أن التأمل أو اليقظة الذهنية أثبتت فاعليتها في تعزيز الانتباه. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام يتمتعون بقدرة أكبر على التركيز وحماية أدمغتهم من التشتت، كما أنهم يستطيعون العودة بسرعة إلى المهمة الأساسية عند تشتت الذهن. يمكن البدء بجلسات بسيطة لا تتجاوز 5 إلى 10 دقائق يومياً، ثم زيادتها تدريجياً.
حيّل سريعة لاستعادة الانتباه
إلى جانب الخطوات السابقة، هناك حيل فورية يمكن أن تساعدك على استعادة تركيزك عند الحاجة. على سبيل المثال:
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو موسيقى بلا كلمات يمكن أن يساعد على الدخول في حالة تركيز عميق.
- مضغ العلكة قد يبدو بسيطاً، لكنه يساعد، بحسب دراسات نشرتها Healthline – على تحسين الانتباه وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ.
- أخذ استراحات قصيرة، ولو دقيقة واحدة فقط، يساهم في إعادة شحن الطاقة الذهنية وتقليل التوتر.
أيضاً، يُفضل أن تبدأ يومك بالمهام التي تتطلب أعلى قدر من التركيز في الفترات التي تكون فيها أكثر نشاطاً ذهنياً، غالباً في الصباح الباكر.
كيفية تطبيق طرق التركيز
لتحقيق أفضل النتائج، لا يكفي الاعتماد على طريقة واحدة. يمكنكِ البدء بتنظيم جدولكِ اليومي وتقليل المشتتات، ثم اعتماد تقنية Pomodoro أثناء العمل.
- خصصي وقتاً للنوم الجيد والرياضة اليومية الخفيفة.
- احرصي على تناول غذاء صحي غني بالعناصر المفيدة للدماغ.
- لا تنسِي إدخال التمارين الذهنية والتأمل في روتينك الأسبوعي.
فهذه الأنشطة تساعدك على تقوية التركيز على المدى الطويل. وفي الأوقات التي تشعرين فيها بالتشتت، جربي الموسيقى أو الاستراحة القصيرة لإعادة ضبط ذهنك.
.
