5 طرق سهلة لخفض ضغط الدم بسرعة باستخدام الطعام … هل تعاني من ارتفاع ضغط الدم؟ إليك بعض التغييرات التي قد ترغب في إدخالها على نظامك الغذائي. توضح مارثا ثيران، أخصائية التغذية في مركز بريتكين لطول العمر ، لمجلة “إيت ذيس، نوت ذيك!” أن تعديل عاداتك الغذائية يحدث فرقًا كبيرًا في ضبط ضغط الدم. وتقول:
5 طرق سهلة لخفض ضغط الدم بسرعة باستخدام الطعام
“اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، غني بالعناصر الغذائية، ومنخفض الأطعمة المعالجة، يُساعد في خفض ضغط الدم إلى المعدل الطبيعي، أو حتى ضمن النطاق الصحي تمامًا. ستبدأ بملاحظة الفرق عادةً في غضون أيام قليلة”. إليك خمس عادات رئيسية يجب عليك اتباعها.
اطبخ المزيد في المنزل
وصفتها الأولى هي الإكثار من الضب المنزلي. تقول: “يُعد الراعي الرئيسي جزئيًا من تقليل ضغط الدم، فيُوصى به في نظام DASH الغذائي. هذا يعني توفير نظامك الغذائي خاليًا من الأكل الدقيق بقدر كبير، وتقليل استهلاك المعبأة، ويرسل فقط/المطاعم، حتى ينفذ من السريع تمامًا”. وتضيف: “إن تحضير وجباتك منخفضة منزلية من الأطعمة الطازجة بنكهة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية يُساعدك على تقليل استهلاك الصوديوم والسكر، مع زيادةك للعناصر الغذائية الطبيعية التي تُخفض ضغط الدم، مثل قليلة ومضادات السكر والألياف”.
زيادة استهلاك الألياف
كما تتعامل مع الألياف. وتقول: “لقد سجلت أن تناول كمية كبيرة من الألياف يقلل من ارتفاع ضغط الدم. وهناك أنواع من النباتات النباتية غير المصنعة تقريباً، لذا فإن الخضراوات تزيل لا تأكل فقط في زيادة الألياف، بل تساعد أيضاً في تقليل ضغط الدم”.
5 طرق سهلة لخفض ضغط الدم بسرعة باستخدام الطعام
تناول الصوديوم
ثالثًا، يقلل من تناول الصوديوم. تقول: “يُتعدد نظام تطهير ثاني أكسيد النيتروجين، ويوصى بالتحكم في ارتفاع ضغط الدم، لأن الكميات الكبيرة من الأكسجين، موجود في جميع العناصر المصنعة للمُصنعة والمُغلِفة تقريبًا، تُفاقم من خلال ضغط الدم العالي من التأثير على الكلي الكلي والتوسّع”. وتضيف: “الصوديوم نوع من الإلكتروليتات يُوازِنه إلكتروليتات مفيدة أخرى مثل فعالية والمغنيسيوم الأمين على ضغط الدم ضمن النطاق الصحي”.
احصل على المزيد من الممكن
تناولت المزيد من أجلها. تقول: “”يساهم نظام تكامل نقص البوتاسيوم والأوكسجين العالي في ارتفاع ضغط الدم تمامًا. جميع – الموجود في الأطعمة مثل الخضراوات الخضراء والموزيز والبطاطا الجيدة ويؤدي إلى العضوية والفاصوليا والأفوكادو – ثالث أكثر من المعادن في الجسم، وهو ضروري للتفاعل مع ثاني أكسيد الكربون للعديد من الوظائف، بما في ذلك المساعدة في تقليل ضغط الدم. يزيد عادي بشكل جيد من ضغط الدم”.
أبقَ رطبًا
وأخيرًا، تأكد من ذكر كلمة “رطب”. تقول: “شرب كمية كافية من الماء يومياً أمر مهم من الجفاف ومجموع السوائل”.
