20خطوة للتغلب على السلبية والتفكير السلبي

hanan2021-05-11

340 دقيقة واحدة

التفكير السلبي يتضمن النظر إلى كل من النفس والآخرين والحياة والمستقبل بطريقة تتضمن قدرا كبيرا من التشوية والبعد عن الحقيقة وهذا بفعل المبالغة في تقدير صغائر الأمور ، والتعميم السلبي القائم على مقدمات بسيطة ، والتركيز على جوانب النقص والقصور ، وتجاهل كل نقاط القوة في الذات .

إن التفكير السلبي يجعل الشخص يبحث عن البقعة السوداء في الثوب الأبيض ، ويجعل الفرد ينظر إلى النصف الفارغ من الكوب ، ويدفع الشخص إلى توقع الأسوأ قبل الإقدام على فعل شيء .

التفكير السلبي قد يحدث عندما يسوء المزاج العام وتختل انفعالاتنا ، أو عندما نجد النقد موجه لذواتنا أو افعالنا في كل لحظة وفي كل موقف.
التفكير السلبي ليس وليد اللحظة ، إنما هو رد فعل لعدد كبير من الأشياء التي تربينا عليها وتعرضنا لها في هذه الحياة .

ولكي نتغلب على التفكير السلبي يجب أن نقوم بالآتي :

1- راقب أفكارك .
2- التقط الفكرة السلبية .
3- حلل هذه الفكرة وبيّن الخطأ فيها .
4- قم بالربط ين هذه الفكرة وبين ما يمكن ان يرتبط بها من خسائر .
5- استبدل الفكرة بأخرى عقلانية وإيجابية .
6-تخيل إنك تطبق هذه الفكرة في حياتك .
7- حدد مشاعرك تجاه هذه الفكرة الجديدة .
8- توقع النتائج التي يمكن حدوثها في حالة تطبيقها.
9- ابدأ في تنفيذ الفكرة .
10- عند ظهور الفكرة السلبية مرة اخرى اوقفها على الفور بالأمر المباشر .
11- قم بفعل الأفعال غير المعتادة بالنسبة لك كأن تمارس الرياضة ، تقرأ كتابا ، تزور الآخرين ، تقوم ببعض الأعمال الخيرية .
12- تجنب التحدث مع المتشائمين .
13- لا تبالغ في التفكر في المستقبل ولكن فقط خطط له وابدا تنفيذ خطتك من الان واغلق الأبواب على الماضي فقط عيش الآن .
14- اجعل أهدافك واقعية ولا تبالي بالتوقعات السلبية.
15- لا تبالي بردود فعل الآخرين إذ لم تعجبك .
16- لا تقف كثيرا أمام العائق وحاول تجاوزه.
17- اعلم انك تستطيع اذا اعتقدت انك تستطيع .
18- استبدل لغة الحوار بينك وبين نفسك وراقب احاديثك الداخلية واجعلها ايجابية.
19- تأكد انه مع الايجابية في التفكير والشعور والفعل لن يكون هناك مجال للسلبية .
20- توقع الأفضل دائما.