19 حيلة للدراسة ليلا بدون قهوة

هل داهمك وقت الامتحان وتحتاج إلى المذاكرة طوال الليل؟ هل سمعت الكثي�� من النقد والإحباط عن فشل الدراسة خلال الليل؟

دعك من كل هذه الإحباطات والقلق، وطبق هذه الحيل الـ 19 التالية، والتي تضمن لك مذاكرة ليلية مثمرة ذات نتائج دراسية رائعة، بدون تعب أو إرهاق وبدون منبهات كالقهوة والشاي.

حيل المذاكرة طوال الليل

نستعرض معك فيما يلي 19 حيلة وطريقة تضمن لك المذاكرة خلال ساعات الليل بدون تعب أو ملل أو إرهاق أو حتى علامات وآثار لذلك في اليوم التالي، مع ضمان الحصول على نتائج دراسية مدهشة.

19 – قسط بسيط من النوم قبل المذاكرة ليلا

في حال كنت مستيقظ منذ الصباح الباكر، فلا تبدأ مباشرة المذاكرة دون أن تحصل على قسط من النوم لأنك في الغالب لن تنجح في تخطي المعركة بينك وبين النعاس مهما قاومت، بل ربما تجد نفسك فجأة في صباح اليوم التالي دون أن تعلم أنك قد غفوت. والحل ببساطة، قبل أن تبدأ المذاكرة ليلا أن تحصل على قدر بسيط من النوم وليكن 3 ساعات قبل منتصف الليل؛ فهذا الوقت من الليل، وهذا العدد من الساعات كافي إذا نمت نومًا عميقًا؛ فالنوع أهم من الكم.

18 – القليل من الراحة بشكل منظم

لا تعتقد أن مقاومة النوم والاستمرار في الدراسة والقراءة أمر جيد، بل ذلك من أسباب شرود الذهن وضياع التركيز. ولذلك عليك أن تحصل على قدر ضئيل من الراحة بشكل منظم. فمثلا تذاكر لمدة 30 دقيقة ثم تحصل على 5 دقائق راحة، وما أن تتم 4 ج��سات من المذاكرة بمقدار 30 دقيقة لكل جلسة استرح لمدة 20 دقيقة. أقرب نظام لهذا الأسلوب هو أسلوب تنظيم الوقت بتقنية الطماطم، ومن ثم لاحظ كيف يتجدد تركيزك بعد كل استراحة.

17 – شرب كمية من الماء على رأس كل ساعة

يقدم الماء الكثير من الفوائد ولعل ما يلزمك منها الآن هو زيادة التركيز ورفع مستوى وعي الدماغ وكفاءة خلاياه. وهذا ممكن من خلال تزويد الجسم بكمية من الماء كل ساعة أو كل نصف ساعة، بالإضافة إلى أن هذا سينشط الدورة الدموية وسيزيد من حيويتك كما لو كنت في النهار.

16 – تنظيم ساعات الدراسة بشكل دقيق

لا تسمح بأن تكون لعبة الوقت ولكن عليك أن تتحكم أنت بالوقت. وهذا يتم من خلال وضع جدول تنظيم الوقت تحدد فيه أي الدروس وأي الصفحات ستنهي بالإضافة إلى تخصيص وقت لاختبار فهمك لما تعلمته خلال ساعات الدراسة. وكأفضل تنظيم أن تخصص بداية وقت المذاكرة للحفظ والساعات التي تسبق النوم لدروس الحساب والرياضيات؛ فالدماغ قادرة على المتابعة في تركيزها وفهمها خلال ساعات النوم.

15 – وضع ساعة ومنبه أمام عينيك طوال وقت المذاكرة

شخصيًا كنت أعتبر الساعة من أدوات الدراسة المرافقة لي مثلها مثل الكتاب فمن خلالها يمكن أن يتم تنظيم وتنفذ الخطة المحكمة التي وضعتها، بالإضافة إلى تذكيرك بدقائق الراحة ووقت شرب الماء. أو يمكنك الاعتماد على تطبيق تنظيم الوقت باستخدام تقنية الطماطم على الهواتف الذكية إذا أردت اعتماد هذه الطريقة.

14 – القلم والورقة أساس المذاكرة

القاعدة الذهبية في المذاكرة تقول: “كلما زادت الحواس التي تساهم في الدراسة كلما زاد احتمال التذكر”. ومن هنا تكون الكتابة مهمة؛ فعليك إدخال الحركة لتثبيت المعلومات. بالإضافة إلى أن الكتابة بالنسبة لـ 80% من الأشخاص تعتبر الوسيلة الأسرع في الحفظ.

13 – المذاكرة طوال الليل لا تفوز أمام السرير

بعض الطلاب يتخذون من السرير طاولة للدراسة ومن ثم يلقون باللوم إلى الدروس المملة والتي جعلتهم يغطون في نوم عميق والحقيقة أن السرير دائمًا يفوز فهل يمكن لك أن تقاوم النوم عندما تنظر إلى الوسادة المريحة والغطاء الناعم؟!

12 – الغذاء الصحي المتكامل

الغذاء المتكامل والصحي والذي يضمن تزويد الجسم بالمعادن والفيتامينات والعناصر المهمة يعتبر أساس عمل الدماغ. فلا يمكن أن تبقى خلاياه بالنشاط ذاته مع نقص الغذاء أو الاعتماد على الأطعمة غير الصحية أو الوجبات السريعة.

11 – تجنب وجبة العشاء الدسمة والكبيرة

عند تناول الطعام الدسم والثقيل فإن الدم يتوجه إلى المعدة حتى تتمكن من القيام بعملها الصعب في هضمه وخاصة خلال الليل. فعملية الهضم تكون أبطأ من المعتاد لهذا يجب الابتعاد عن وجبة العشاء الثقيلة في كل الأحوال وليس فقط قبل المذاكرة الليلية.

10 – دع القهوة وشأنها … لن تفيد أبدًا

تزويد الجسم بالكافيين خلال الليل لا يعطي الكثير من النتائج، ولن تشعر بالنشاط الذي كنت تحلم به. بل ما ستحصل عليه هو التوتر والغضب ومن ثم الأرق عند محاولة النوم بعد الانتهاء من الدراسة. الأفضل هو الحصول على تأثير الكافيين لكن بشكل طبيعي وآمن من خلال تناول تفاحة أو السير لبضع دقائق.

9 – أغلق كل ما يشتت الانتباه

هذه من ضمن القواعد الأساسية للنجاح في أي مهمة وليس فقط فيما يخص الدراسة في الليل؛ وذلك لتجنب تشتيت الانتباه. وكل ما عليك فعله أن تغلق الهاتف الذكي وتضعه بعيدًا عنك بالإضافة إلى فصل التلفاز.

8 – اجلس تحت الأضواء القوي��

الأضواء القوية تزيد النشاط وترفع التركيز وتنسيك أنك في الليل أو أن الوقت الآن هو وقت النوم. فما ستحصل عليه من خلال الأضواء القوية هو توديع النعاس أو الشعور بالتعب دون علم منك. بالإضافة إلى حماية العيون من القراءة في الظلام.

7 – عليك أن تدرس بمفردك

جلسات الدراسة الجماعية مع أصدقائي كانت تنتهي بضياع الكثير من الوقت. وكان الحل دائمًا بأن يجلس كل شخص في زاوية بعيدًا عن الآخر. لذا تجنب تشتيت وقتك وتركيزك مع الأصدقاء في حلقات الدراسة ودع أي شيء إلى أن تنتهي.

6 – سجل كل الأسئلة التي لا تجد جواب لها

من المؤكد أنك خلال المذاكرة ستجد بعض الأسئلة التي لا تعرف جوابها. لا تحاول البحث عنها الآن وتضيع وقت الدراسة الليلية في ذلك ولكن دعها تنتظر إلى النهاية فهي فرصة لمراجعة كل الدروس. وإن لم تجد فاتركها للصباح التالي تبحث عن أجوبتها بطريقة ما.

5 – تحرك وتحرك

هذه القاعدة تفيد فيما يخص الحفظ فالحركة ترفع من قدرتك على ذلك. أما خلال الليل فهي تضمن لك النشاط والحيوية دون أدنى شعور بالحاجة للنوم.

4 – خذ قيلولة قليلة

معظم الطلاب في آخر سنوات دراستهم يعرفون تمام المعرفة أهمية القيلولة القصيرة خلال ساعات الدراسة الطويلة والتي تكون عبارة عن 15 – 20 دقيقة يتجدد التركيز خلالها.