ما هو معدل ضربات القلب الجيد أثناء الراحة حسب العمر والجنس؟

يمكن أن تتحمل قيم معدل ضربات القلب طبيعي خلال فترة تتراوح بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة. بسبب السبب القلبي الوعائي

وتخفض قيمة معدل ضربات القلب أثناء البرد.

معدل ضربات القلب أثناء الأشعة هو عدد النبضات التي ينبض بها القلب في الدقيقة عندما يكون الشخص في راحة اليد كاملة. وهو على قياس اللياقة البدنية

الصحة العامة. ومع ذلك، فإن ما يعتبر معدل معدل ضربات القلب طبيعيًا أو جيدًا أثناء وجوده لا يختلف بشكل كبير عن الشخص المصاب، كما أنه على مستوى لياقته والأدوية التي تتناولها خرائطه الطبية.

واصل القراءة يتعلم ما هو معدل ضربات القلب خلال المرحلة الصحية العامة، والاختلاف باختلاف العمر والجنس.

معدل ضربات القلب أثناء فترة العلاج هو مؤشر اللياقة العامة.

• لديهم مرض، يرتبط معدل ضربات القلب المنخفض بأعلى من معدل الإصابة بالأحداث القلبية، مثل

  النوبة القلبية

  .

• يمكن أن يكون معدل ضربات القلب خلال فترة التبريد لدى المدربين تدريبًا عاليًا منخفضًا إلى 40. قد يكون هذا لأن المعدل المنخفض يترجم إلى عضلة قلب جريئة ولها ضخامة كبيرة. تفسير آخر هو معه
  

  ممارسة التمارين الرياضية

  ستعمل، على سحب النيتروز من الأوعية الدموية في القلب، مما يزيد من إمداد الدم بالدم.

• ومع ذلك، فقد أرجى معدل ضربات القلب تماما بما في ذلك مشاكل القلب والوفاة حتى النهاية.
• تم إجراء دراسة أجريت عام 2013 على 3000 رجل لمدة 16 عامًا أن الرجال الذين لديهم معدل ضربات القلب معدل الإصابة بأعلى من 90 كانوا مرتبطين ثالثين زائد خطر عند أفضل الرجال الذين لديهم معدل ضربات القلب بمعدل صابي أقل من 80.
• توصلت دراسة مراقبة في النرويج إلى 20 ألف مشارك إلى نتائج مماثلة، حتى عند التحكم في التكيف مثل مؤشر كتلة الجسم (BMI) المتكامل.

توفر البرامج التالية مخطط معدل ضربات القلب أثناء فترة التبريد (RHR) حسب العمر والجنس.

عادةً ما يكون معدل ضربات القلب أثناء الراحة لدى الأطفال أعلى من معدل ضربات القلب لدى البالغين، وهو ما يمكن ملاحظته في الجدول أدناه.

معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR) هو وسيلة سريعة لتحديد مدى كفاءة عمل قلبك. ما يعتبر طبيعيًا أو معدل ضربات قلب جيد أثناء الراحة يمكن أن يختلف بشكل كبير من شخص لآخر. معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو كمية الدم التي يضخها قلبك عندما لا تمارس الرياضة. إذا كنت شخصًا بالغًا جالسًا أو مستلقيًا، وهادئًا ومسترخيًا، ولست مريضًا، فيجب أن يكون معدل ضربات قلبك أثناء الراحة بين 60 و100 نبضة في الدقيقة (bpm). معدل ضربات قلب أقل من 60 ليس بالضرورة مشكلة طبية، ولكن معدل ضربات قلب أعلى من الطبيعي أو أعلى من الطبيعي بشكل ثابت يشير عادةً إلى وجود مشكلة طبية أساسية.

على الرغم من أن معدل ضربات القلب الطبيعي الرسمي للبالغين يتراوح بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة، فإن معدل ضربات القلب الجيد لمعظم البالغين الأصحاء يتراوح بين 55 و85 نبضة في الدقيقة، وكلما انخفض كان ذلك أفضل. قد يكون معدل ضربات القلب أثناء الراحة للرياضي المدرب جيدًا في الأربعينيات، ومع ذلك، قد يكون هذا منخفضًا بشكل مفرط بالنسبة للآخرين، خاصة إذا كان مصحوبًا بأعراض مثل الدوخة أو عدم الراحة في الصدر، ومن المرجح أن يحتاج هذا الشخص إلى فحص. إذا كان معدل ضربات قلبك أثناء الراحة 90 أو أعلى باستمرار، على الرغم من أنه ضمن النطاق الطبيعي، فقد تكون فكرة جيدة أن يفحصه طبيبك.

بطء القلب (قد يكون أو لا يكون نموذجيًا)

• إذا كان معدل ضربات القلب لديك أقل باستمرار من 60 نبضة في الدقيقة (حتى 55 نبضة في الدقيقة)، فأنت تعاني من بطء القلب. قد يكون هذا علامة على اللياقة البدنية الممتازة (غالبًا ما يُرى لدى الرياضيين والسباحين المدربين جيدًا) أو ربما علامة على المرض، وفي هذه الحالة يكون مصحوبًا عادةً بالدوار أو الدوخة أو عدم الراحة في الصدر.
• إذا كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة أقل بكثير من 60 نبضة في الدقيقة (حتى 52 نبضة في الدقيقة) ولا تشعر أنك على ما يرام، فاستشر الطبيب لإجراء تخطيط كهربية القلب.

– عدم انتظام ضربات القلب (قد لا يكون نموذجيًا)

• إذا كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة أعلى من 100 نبضة في الدقيقة بشكل مستمر، فأنت تعاني من عدم انتظام ضربات القلب وعليك زيارة الطبيب، خاصة إذا كان لديك أعراض أخرى مثل ضيق الصدر، أو التعب ، أو النبض غير المنتظم أو غير المنتظم، أو ضيق التنفس.
• قد يشير معدل ضربات القلب السريع (أكثر من 100 نبضة في الدقيقة) إلى حالات مختلفة. فقد تكون مصابًا بالجفاف أو تعاني من ضعف اللياقة البدنية، أو قد يكون ذلك علامة على حدوث شيء أكثر خطورة في قلبك أو رئتيك.

يعد فحص معدل ضربات القلب أثناء النوم طريقة غير جراحية لتقييم صحتك. قم بقياس معدل ضربات القلب أثناء النوم أول شيء في الصباح بعد الاستيقاظ، ولكن قبل الخروج من السرير، لمدة ثلاثة صباحات متتالية.

• أبقِ راحة يدك متجهة لأعلى واستخدم إصبعين للشعور بالنبض عند جانب الإبهام من معصمك. هناك طريقة أخرى للشعور بالنبض وهي وضع أصابعك على جانب رقبتك، بجوار القصبة الهوائية. يمكنك أيضًا البحث عن نبضك على الجانب الداخلي من مرفقك أو أعلى قدمك.
• لحساب عدد ضربات قلبك في الدقيقة، يمكنك حساب معدل نبضك لمدة 30 ثانية ومضاعفته، أو العد لمدة 10 ثوانٍ وضرب النتيجة في ستة.
• احسب مجموع أرقام ضربات قلبك في الأيام الثلاثة المختلفة، ثم اجمعها واقسمها على ثلاثة. سيعطيك هذا متوسط ​​معدل ضربات قلبك أثناء الراحة.
• إذا لم تتمكن من العثور على نبضك، فاستخدم جهاز قياس ضغط الدم الرقميسيقوم جهاز المراقبة عادة بتسجيل ضربات القلب في الدقيقة.
• يمكن لمعظم أجهزة تعقب النشاط والساعات الذكية أيضًا قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

سيتم الحصول على أفضل النتائج فور الاستيقاظ؛ ومع ذلك، إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فتأكد من الراحة بهدوء وإزالة التوتر لمدة 15 دقيقة على الأقل قبل تحديد نبضاتك في الدقيقة.

إن معدل ضربات القلب أثناء الراحة الذي يبلغ 80 أو أقل ليس بالأمر السيئ لأنه يقع ضمن النطاق الطبيعي، ولكن كلما كان أقل ضمن النطاق كان ذلك أفضل. قد يكون معدل ضربات القلب أثناء الراحة الذي يزيد باستمرار عن 90 مؤشرًا على وجود حالة طبية أساسية تحتاج إلى علاج.

• تقول الأبحاث أن وجود قلب في وضع الراحة أقل من وجود قلب في وضع الراحة أعلى من النطاق الطبيعي لمعدل ضربات القلب.
• توصلت دراسة أجريت على مجموعة كبيرة من الأشخاص في الصين إلى أن أولئك الذين كان معدل ضربات قلبهم أثناء الراحة مرتفعاً وطبيعياً يتراوح بين 80 إلى 90 نبضة في الدقيقة كان متوسط ​​عمرهم أقصر بنسبة 40% من أولئك الذين كان معدل ضربات قلبهم أثناء الراحة يتراوح بين 60 إلى 69 نبضة في الدقيقة.
• وفقا للبحث، فإن الحفاظ على معدل ضربات قلب أقل من 40 إلى 60 في الدقيقة، في الواقع، مفيد لقلبك ما لم تشعر بالدوار أو تعاني من ضيق في التنفس.
• قد يصل معدل ضربات قلب الرياضيين إلى 40 نبضة في الدقيقة.

هناك العديد من العوامل التي قد تؤثر على معدل ضربات القلب أثناء الراحة، مثل:

• العمر: يمكن أن يتغير معدل ضربات القلب أثناء النوم مع تقدم العمر، وفقًا لبعض الدراسات.
• الجنس: في المتوسط، يميل معدل ضربات القلب أثناء الراحة لدى النساء إلى أن يكون أعلى بمقدار 2-7 نبضة في الدقيقة من الرجال.
• درجة حرارة الهواء: يمكن أن يزيد معدل ضربات القلب أثناء الطقس الحار، ولكن عادة لا يزيد عن 10 نبضات في الدقيقة.
• العواطف: مشاعر قوية من التوتر والقلق أو حتى السعادةيمكن رفع معدل ضربات القلب.
• وضع الجسم: يمكن أن يكون معدل ضربات القلب أثناء الجلوس أعلى بمقدار 3 نبضات في الدقيقة مقارنة بالاستلقاء. وبالمثل، يميل معدل ضربات القلب أثناء الوقوف إلى الزيادة قليلاً.
• الأدوية: يمكن للأدوية الموصوفة طبيًا ، مثل مضادات الاكتئاب وحاصرات بيتا ، أن تتسبب في انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الانتصاب عما كان ليكون عليه بدون الدواء.
• التأمل: يمكن أن يؤدي التنفس والتمارين الأخرى مثل اليوجا والتأمل وبراهماياما، إذا تم القيام بها بانتظام، إلى تقليل معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

وفيما يلي بعض الحالات التي قد تؤثر على معدل ضربات القلب:

• إذا كنت تشعر بالتوتر أو الخوف أو الإثارة أو تعاني من القلق ، فقد يرتفع معدل ضربات قلبك.
• إذا كان المناخ حارًا ورطبًا، فإن معدل ضربات قلبك يرتفع قليلاً.
• إذا كنت تعاني من السمنة ، فقد يكون معدل ضربات قلبك مرتفعًا.
• إذا كنت تتناول أدوية مثل حاصرات بيتا، فقد يكون معدل ضربات قلبك أقل.
• قد يكون معدل ضربات قلبك أثناء الراحة مرتفعًا إذا كنت تعاني من ارتفاع هرمون الغدة الدرقيةمستويات ( فرط نشاط الغدة الدرقية ) ومنخفضة إذا كان لديك مستويات منخفضة من هرمون الغدة الدرقية ( قصور الغدة الدرقية ).
• يمكن للعدوى، التي تسبب الحمى ، أن تزيد من معدل ضربات القلب.
• قد يؤدي انخفاض مستويات الهيموجلوبين ( فقر الدم ) إلى زيادة معدل ضربات القلب.
• تغيرات مفاجئة في الارتفاع، مثل السفر إلى منطقة جبلية.
• إذا كنت تدخن أو تستهلك القهوة، فقد يرتفع معدل ضربات قلبك.
• قد تؤدي مشكلات التوصيل الكهربائي في القلب أيضًا إلى تغيير معدل ضربات القلب وتسبب نبضات قلبك ببطء أو بسرعة و/أو بإيقاع غير منتظم. تسمى هذه الحالة عدم انتظام ضربات القلب وتحتاج إلى عناية طبية. قد يكون معدل ضربات القلب السريع (أسرع من 100 نبضة في الدقيقة) وغير المنتظم أو غير المنتظم علامة على الرجفان الأذيني ، وهو نوع من عدم انتظام ضربات القلب. إذا كان لديك معدل ضربات قلب سريع وغير منتظم، فيجب عليك طلب الرعاية الطبية على الفور.

هل يمكن للقلق أو التوتر أن يؤثر على معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟

نعم، يمكن أن يؤثر القلق أو التوتر على معدل ضربات القلب أثناء الراحة لأنه قد يؤدي إلى إطلاق هرمون التوتر الكورتيزول، الذي يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى زيادة معدل ضربات القلب حتى إذا لم تكن منخرطًا في أي نشاط وكان جسمك في حالة راحة.

كيف يؤثر العمر على معدل ضربات القلب الصحي أثناء الراحة؟

الأطفال الصغار لديهم معدل ضربات قلب أعلى أثناء الراحة، ولكن بحلول سنوات المراهقة، يصبح معدل ضربات القلب أثناء الراحة مشابهًا إلى حد ما لمعدلات ضربات القلب لدى البالغين. مع التقدم في السن، ينخفض ​​معدل ضربات القلب أثناء الراحة قليلاً، وإن لم يكن بشكل كبير، ومع ذلك، لا يمكن لمعدل ضربات القلب أن يزيد بنفس القدر مع ممارسة الرياضةكما يحدث عندما تكون أصغر سنًا. وهذا يعني أنه مع تقدمك في السن، تقل قدرة القلب على ضخ الدم الغني بالأكسجين الإضافي الذي تحتاجه أثناء ممارسة الرياضة. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في الحفاظ على معدل ضربات قلب صحي حتى سن الشيخوخة.

هل هناك فرق بين معدل ضربات القلب الطبيعي ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة؟

يشير كل من معدل النبض الطبيعي ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى قدرة القلب على ضخ الدم، على الرغم من أن معدل ضربات القلب يقيس انقباضات القلب في الدقيقة، ويقيس معدل النبض انقباض الشرايين وتمددها في الدقيقة. يتراوح معدل النبض الطبيعي ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة لدى البالغين بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة.

معدل ضربات القلب هو عدد مرات نبض قلبك في الدقيقة. مع كل نبضة ينقبض القلب ويضخ الدم. يؤدي الضغط الذي يضخ به القلب الدم إلى تمدد الشرايين وانقباضها، ويُشعر بهذا الضغط على شكل نبض في الشرايين. ويُعرف معدل النبض بعدد مرات تقلص الشريان وتمدده. ويعد حساب عدد نبضات القلب في الدقيقة أحد طرق تحديد معدل ضربات القلب. ويمكن أيضًا قياس معدل ضربات القلب بواسطة جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أو تخطيط كهربية القلب ( ECG ).

هل يجب أن أشعر بالقلق إذا انخفض معدل نبضاتي إلى أقل أو أعلى من المعدل الطبيعي؟

على الرغم من أن المعدل الطبيعي الرسمي لمعدل النبض يتراوح بين 60 و100 نبضة في الدقيقة، فإن المعدل الأقل من 60 لا يشكل بالضرورة سببًا للقلق. يمكن أن يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة لدى الأشخاص الذين يتمتعون بمستويات لياقة بدنية ممتازة بين 50 و60 نبضة في الدقيقة، وقد يصل معدل ضربات القلب أثناء الراحة لدى الرياضيين المدربين تدريبًا عاليًا إلى 40 نبضة في الدقيقة. ومع ذلك، يجب عليك زيارة الطبيب إذا كان معدل ضربات القلب المنخفض لديك مصحوبًا بأعراض مثل الدوخة أو الدوار أو عدم الراحة في الصدر أو نوبات الإغماء .

يتراوح معدل ضربات القلب في حالة الراحة لدى أغلب البالغين الأصحاء بين 55 و85 نبضة في الدقيقة. إذا كان معدل ضربات القلب لديك أعلى باستمرار من 90 نبضة في الدقيقة، فقد يكون من الجيد أن ترى طبيبك حتى لو كان ضمن النطاق الطبيعي، لأن ارتفاع معدل ضربات القلب في الدقيقة بانتظام يمكن أن يضع ضغطًا أكبر على قلبك على المدى الطويل. إذا كان معدل ضربات القلب لديك أعلى بانتظام من 100 نبضة في الدقيقة، فعليك بالتأكيد زيارة طبيبك، وسوف تحتاج إلى تشخيص السبب الأساسي والعلاج.

من الطبيعي أن يرتفع معدل نبضات قلبك أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وهذا أمر طبيعي بالطبع. ويُعرف معدل ضربات قلبك الذي يتم قياسه أثناء ممارسة التمارين الرياضية بأقصى قدرتك باسم معدل ضربات القلب الأقصى. وليس من الممكن أو الآمن الحفاظ على معدل ضربات القلب الأقصى لأكثر من بضع دقائق، لذا يُنصح عادةً بالحفاظ على نسبة من معدل ضربات القلب الأقصى أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وهو ما يُعرف باسم معدل ضربات القلب المستهدف.

حدد معدل ضربات قلب مستهدف أقل، على سبيل المثال 50% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب في البداية، ثم قم بزيادة شدة التمرين تدريجيًا للوصول إلى معدلات مستهدفة تتراوح من 70% إلى 80% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يميل الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب إلى الانخفاض مع تقدم العمر ويمكن أن يتأثر بعوامل أخرى مختلفة أيضًا. يمكن تحسين الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب والمعدل المستهدف من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الأطعمة الصحية للقلب ونمط الحياة.