ماذا يحدث لجسمك في حال تناولت المانجو يوميا؟ … فاكهة المانجو ليست فقط لذيذة ومنعشة، بل تحمل في طياتها فوائد صحية مذهلة تجعلها خيارًا ذكيًا للجسم والعقل. إليك أبرز ما يميزها:
الفوائد الصحية للمانجو
- تقوي المناعة: تحتوي على فيتامين C وA ومضادات أكسدة مثل المنجيفيرين، مما يساعد الجسم على مقاومة الأمراض
- تحسن الهضم: غنية بالألياف وإنزيمات مثل الأميلاز التي تسهل عملية الهضم وتخفف من الإمساك
- تعزز صحة القلب: البوتاسيوم والمغنيسيوم فيها يساعدان على تنظيم ضغط الدم وتقليل الكوليسترول
- تحمي العينين: تحتوي على اللوتين والزياكسانثين، وهما مضادان للأكسدة يحميان شبكية العين من التلف.
- تدعم البشرة والشعر: فيتامين A وC يعززان نضارة البشرة ونمو الشعر
ماذا يحدث لجسمك في حال تناولت المانجو يوميا؟
كشفت دراسة علمية حديثة عن فوائد صحية جديدة لتناول المانجو، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.بحسب موقع “تايمز ناو”.
تقليل الإصابة بمرض السكري
أظهرت النتائج أن إدراج المانجو الطازجة في النظام الغذائي اليومي قد يسهم في تحسين وظائف الإنسولين وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
انخفاض مستويات الإنسولين الصائم
تحسين مقاومة الإنسولين
تنظيم أفضل لمستوى الجلوكوز في الدم
وزن الجسم
وأشار الباحثون إلى أن هذه النتائج تحققت دون أي تغير يُذكر في وزن الجسم، ما يُعد دحضًا واضحًا للمفاهيم الخاطئة التي تربط بين محتوى السكر في المانجو وزيادة الوزن أو خطر الإصابة بالسكري.
تنظيم السكر في الدم
ويرجّح العلماء أن يكون لمضادات الأكسدة الموجودة في المانجو، وعلى رأسها مركب “مانجيفيرين”، دور كبير في تحسين استجابة الجسم للإنسولين وتنظيم السكر في الدم. كما تساهم الألياف الغذائية في إبطاء عملية الهضم وتقليل الامتصاص السريع للسكر، وهو ما يدعم استقرار مستويات الجلوكوز.
فيتامينات
وتُعد المانجو مصدرًا غنيًا بعدد من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم، منها فيتاميني A وC، بالإضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم، ما يجعلها خيارًا صحيًا مفيدًا لدعم عمليات التمثيل الغذائي.
القيمة الغذائية لكل 100 غرام من المانجو
| العنصر | الكمية |
|---|---|
| السعرات الحرارية | 60 سعرة |
| الماء | 83.5 مل |
| البروتين | 0.82 غرام |
| الكربوهيدرات | 15 غرام |
| الألياف | 1.6 غرام |
| فيتامين C | 36.4 ملغ |
| فيتامين A | 1082 وحدة دولية |
| البوتاسيوم | 168 ملغ |
هل للمانجو أضرار؟
- الإفراط في تناولها قد يسبب ارتفاع السكر في الدم، خاصة لمرضى السكري
- قشرتها تحتوي على مادة قد تسبب حساسية جلدية لبعض الأشخاص
- غنية بالبوتاسيوم، لذا يُنصح مرضى الكلى بتناولها باعتدال
.
