الطعن على القدمين بالتبادل في جميع الاتجاهات نقدمه لكم وهو أحد الدروس في مادة التربية الرياضية بالمنهج السعودي للصف الثالث الابتدائي فالطعن هو ضمن المهارات الأساسية للحركة والتي تستخدم عند ممارسة بعض الرياضات والتي منها رياضة المبارزة كما تستخدم في تمرين في الكرة الطائرة عند الرغبة في صد الكرات من أسفل.
نقدم لكم خلال فقرات هذا المقال بعض التمارين التي يمكن تنفيذها قبل تنفيذ تمرين الطعن على القدمين ومنها تمارين لإطالة العضلات، كما نقدم لفكم بعض الأخطاء التي يقع فيها الطلاب عند تنفيذهم لتمين الطعن على القدمين.
والهدف من تمرين الطعن على القدمين أن يكون الطالب في نهاية الحصة قد حقق الأهداف التالية وهي: القدرة علة تنفيذ تمرين الطعن بطريقة صحيحة حتى يمكنه الاستفادة منه فيما بعد وعند مشاركته في أحد الرياضات التي تستخدم فيها هذه الحركة، بالإضافة إلى تنمية قدرة الطالب البدنية.
الطعن على القدمين بالتبادل في جميع الاتجاهات
للتمكن من تنفيذ تمرين الطعن على القدمين بالتبادل في جميع الاتجاهات يحتاج الأمر في البداية إلى القيام بالإحماء ومن ثم اتباع الخطوات التالية لتنفيذ التمرين:
- يتم تنفيذ تمرين الطعن بدءًا بوضع الوقوف مستقيمًا ووضع الذراعين عند الخصر.
- يتم تحريك الرجلين في اتجاه الطعن مع الحفاظ على الجسم مستقيمًا.
- الحرص على أن يكون النظر في اتجاه الطعن باتجاه المكان الذي سيتم وضع القدم بها.
- القيام بوضع عقب القدم على الأرض على ان يكون على مسافة خطوة أو أبعد من الخطوة العادية.
- ومن ثم يتم تتبع حركة القدم حتى تصبح كامل القدم على الأرض.
- يجب أن يكون مفصل الركبة للرجل الطاعنة في وضع الثني بمقدار زاوية قريبة من العمود الفقري.
- الرجل الأخرى يجب أن تكون مستقيمة وممتدة على أن تكون مقدمة القدم في اتجاه الطعن.
- يجب مراعاة أن يكون الجذع مستقيمًا وأن يكون النظر في نفس اتجاه الطعن.
- غالبًا ما يتمك الطعن في اتجاهين وهما:
- الطعن إلى الأمام.
- الطعن لجهة الجانبين:
- جهة اليمين.
- جهة اليسار.
كما يمكنكم طلابنا الأعزاء التعرف على خطوات تنفيذ تمرين الطعن على القدمين في جميع الاتجاهات من خلال الفيديو التالي:
تمارين الإحماء لتنفيذ تمرين الطعن على القدمين في جميع الاتجاهات
وهي بعض التمارين التي تعد جزءًا من تمرين الطعن على القدمين في جميع الاتجاهات:
التمرين الأول
- الإحماء من خلال النط على القدمين بالتبادل والعد حتى 30.
- ومن بعد الانتهاء من الإحماء يجب الرفع اليدين مع الشيق وهو أخذ نفس وخفض الذراعين مع الزفير وإخراج الهواء.
التمرين الثاني
- الوقوف مستقيمًا مع إبعاد القدمين عن بعضهما البعض قليلًا ووضع اليدين عند الخصر.
- الميل لجهة اليمين والرجوع للوضع المستقيم ويتم تكرار ذلك 4 مرات.
- الميل لجهة اليسار وتكرار التمين 4 مرات.
- يتم تكرار ذلك التمرين لمدة دقيقتان.
التمرين الثالث
- الوقوف باستقامة ورفع الذراعين جانبًا.
- ثني الذراعين وتحريكهما للأمام والخلف وتكرار ذلك 4 مرات.
- فرد الذراعين وتحركهما للأمام والخلف 4 مرات.
- تكرار ذلك التمرين مع فرد الذراعين وثنيهما لمدة دقيقة.
التمرين الرابع
- فتح الرجلين فتحة تتناسب مع الجسم.
- رفعا لذراعين جانبًا.
- الانحناء للأمام وجعل اليد اليمنى عند القدم اليسرى والعكس.
- يتم تكرار هذا التمرين لمدة دقيقة.
التمرين الخامس
تمرين إطالة العضلات:
- رفعا لذراعين للأعلى وتشبيك الأصابع.
- مد الجسم جهة اليسار مع الثبات والعد حتى الرقم 8.
- مد الجسم جهة اليمين مع الثبات والعد حتى الرقم 8.
التمرين السادس
- فتح الرجلين والحفاظ على استقامة الركبة وعدم ثنيهما.
- الانحناء جهة اليمين حتى تلمس قدمك اليمني باليدين مع العد حتى 8.
- تكرار التمرين في الجهة الأخرى والانحناء عند القدم اليسرى ولمسها باليدي. مع العد حتى 8.
التمرين السابع
- الوقوف مستقيمًا والحفاظ علة استقامة الركبتين.
- وضع الرجلين بشكل عكسي.
- الانحناء للأمام وملامسة القدمين باليدين والعد حتى 8.
- عكس وضع القدمين بحيث تكون القدم اليمنى في جهة اليسار واليسرى في جهة اليمين.
- مد الذراعين حتى يمكن ملامس القدمين والعد حتى الرقم 8.
التمرين الثامن
- فتح الرجلين فتحة مناسبة للجسم.
- الانحناء للأمام بحيث يكون الذراعين كل منهما ملامس للقدم والعد حتى رقم 8.
الأخطاء التي يمكن الوقوع فيها عند تنفيذ التمرين
هنا بعض الأخطاء التي يتم الوقوع فيها عند تنفيذ1 تمرين الطعن في جميع الاتجاهات وهي:
- أن يقوم الطالب برفع القدم الأمامية باتجاه الأعلى أكثر من اللازم.
- أن يقوم الطالب بالميل بجذعه لجهة الأمام أو جهة الخلف أو أحد الجانبين عند تحريم القدم الأمامية أثناء تنفيذ الطعن.
- أن ينحرف مشط القدم الأمامية عند حركة الطالب سواء للداخل أو للخارج.
- عدم مد الذراعين للأمام في نفس وقت البدء في تنفيذ حركة الرجل الأمامية في اتجاه الأمام.
- عدم ثني ركبة القدم الأمامية بشكل كامل أي يأن يقوم الطالب بثني ركبته قليلًا.
- عدم تعامد ركبة القدم الأمامية على منتصف القدم.
- أن يقوم الطالب السقوط لأسفل من عند منطقة الحوض بعد أن ينتهي من تنفيذ التمرين وبذلك لا يمكنه العودة إلى وضع الاستعداد بشكل سليم.
- أن يقوم الطالب بتنفيذ حركة الطعن بشكل قصير جدًا عن معدلها الطبيعي وبذلك لا يمكنه تنفيذ الحركة بشكل صحيح.
- أن يقوم الطالب بثني ركبته الخلفية عند تنفيذ حركة الطعن.
- أن يقوم الطالب برفع القدم أو بطن القدم الخلفية عن الأرض فلابد وأن تكون القدم بأكملها مرتكزة على الأرض أثناء تنفيذ الحركة.
تحضير درس الطعن على القدمين بالتبادل في جميع الاتجاهات
بعد أن قدمنا للطلاب خطوات تنفيذ تمرين الطعن على القدمين بالتبادل في جميع الاتجاهات نقدم لمدرسين التربية الرياضية تحضير هذا الدرس.
- موضوع الدرس:
- الطعن على القدمين بالتبادل في جميع الاتجاهات للصف الثالث الابتدائي.
- يتوقع من الطالب في نهاية الدرس تحقيق الأهداف التالية:
- الهدف المهاري: تنفيذ تمرين الطعن بشكل صحيح.
- الهدف المعرفي: تنمية عناصر اللياقة البدنية عند الطالب والتعرف على مدى ارتباطها بالصحة.
- الهدف الوجداني: أن يحافظ الطالب على بيئة الأنشطة الرياضية.
- إجراءات تنفيذ الدرس:
- إحضار الطلاب إلى أرض الملعب.
- تسجيل الطلاب الحاضرين.
- توزيع الأطواق أو الحبال على الطلاب للقيام بتمارين الإحماء.
- تصحيح الأخطاء ومتابعة جميع الطلاب أثناء تنفيذ الحركة.
- التمهيد:
- تنفيذ عدد من تمارين الإحماء: الجري حول الملعب والحرص على تغيير أوضاع الجري.
- تنفيذ بعض الألعاب الصغيرة:
- تقسيم الطلاب إلى 4 مجموعات.
- وقوف المجموعات في شكل قاطرة.
- وقوف القاطرات خلف خط البداية وانتظار صوت الصافرة.
- عند سماع صوت الصافرة يقوم الطلاب بالسباق لمسافة 30 متر ثم العودة لمكانهم عند خط البداية مرة أخرى.
- تمرينات الإعداد البدني الخاص:
- الوقوف في وضع مستقيم مع رفع الذراعين جانبًا: تمرين الإعداد لحركة تبادل الطعن بالقدمين جانبًا.
- الوقوف في وضع مستقيم مع رفع الذراعين أعلى: تمرين الإعداد لحركة تبادل الطعن بالقدمين للأمام.
- الوقوف في وضع مستقيم مع رفع الذراعين للأمام: تمهيد لتباعد القدمين لأقصى مدى.
- بعض الألعاب الرئيسية والمسابقات الرياضية:
- تقديم الشرح المبسط للطلاب لتوضيح حركة الطعن بالقدمين بشكل صحيح.
- أن يتم تنفيذ الحركة الصحيحة لمهارة الطعن بالقدمين:
- أن يكون القدم الطاعن منحنيًا عند مفصلا لركبة وأن تكون القدم الحرة ممتدة بشكل مستقيم.
- أن يكون الجذع مستقيم على القدمين وأن يكون مشط القدم في اتجاه الطعن.
- تنفيذ لعبة صغيرة في نهاية الحصة:
- عمل مجموعات تتكون كل مجموعة من 3 طلاب ويكون بين كل مجموعة الأخرى مسافة مناسبة.
- أن يقوم المعلم بنداء المجموعات مع استخدام الصافرة تنفيذ الطعن للأمام ثم الطعن للجنب ثم الطعن للخلف.
- تكرار التمرين على القدم الأخرى .
- الفائز من المجموعات هي المجموعة التي تتمكن من تنفيذ تمرين الطعن على القديم بالتبادل في جميع الاتجاهات بشكل أفضل.
