تجربتي مع تمارين القفز بالحبل لتحسين لياقتي بطريقة ممتعة وسهلة …تمارين القفز بالحبل من التمارين الفعّالة والممتعة للياقة بدنية جيدة. يُنصح بالقيام بها يومياً، وعدّ قفزات الحبل التي تستطيعين القيام بها خلال 15 إلى 20 دقيقة، كما يجب القيام بالقفز بالحبل ضمن معدّل السرعة التي تقدرين عليها، كما يُنصح بعدم القفز عالياً وبسرعة فائقة.
فلنتعرّف إلى تجربة ميسون (28 عاماً) مع تمارين القفز بالحبل لتحسين اللياقة القلبية، التي أصبحت تتنفس بشكل أفضل، وتشعر بطاقة أكبر خلال اليوم.
ما هي فوائد تمارين القفز بالحبل؟
القفز بالحبل من التمارين الرياضية البسيطة والفعّالة التي توفر مجموعة واسعة من الفوائد الصحية للجسم والعقل نذكر منها، كما جاء في موقع Everyday Health، الآتي:
- تنسيق الجسم: إن تمارين القفز بالحبل تساعد على تنسيق الجسم؛ من خلال التركيز على حركة القدم، بالرغم من عدم ملاحظة ذلك، إلا أن العقل يعي حركة القدمين تماماً، وما تقوم به من أجل تجنّب الضغط على الحبل، ممّا يجعل حركة القدمين أخف بمرور الوقت.
- تقليل إصابات القدم والركبة: القفز بالحبل رياضة مفيدة للأشخاص الذين يقومون بممارسة أنواع الرياضة الأخرى؛ مثل كرة السلة، التنس وكرة القدم، حيث إن هذه الرياضة تعمل على تقوية العضلات المحيطة بالكاحل والقدم، وتقليل الإصابات التي قد تُصيب الإنسان أثناء ممارسة الأنواع الأخرى من الرياضة.
- زيادة كثافة العظم: إضافة لفوائد القفز بالحبل للتنحيف، هذه الرياضة تعدّ من أفضل الرياضات المهمة من أجل تقوية العظام. تمرين وزني (weight-bearing) يساعد على تقوية العظام وزيادة كثافتها، بالإضافة إلى أنه يقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام مع التقدّم في العمر.
- تحسين عملية التنفس: إن رياضة القفز بالحبل تساعد على عملية التنفس بشكل أفضل، مما يجعل ممارسة أنواع الرياضة الأخرى أكثر سهولة، إذ تساعد على التغلب على مشكلة انقطاع النفس أثناء التمرين.
- تحسين صحة القلب: يزيد من معدل ضربات القلب، مما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية، فيقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن: من أفضل التمارين لحرق السعرات في وقت قصير. يمكن أن يحرق بين 10 إلى 16 سعرة حرارية في الدقيقة (حسب الوزن وشدة التمرين).
- تقوية العضلات: يقوّي عضلات الساقين والذراعين والكتفين، كما يساعد على تحسين قوة الجذع (Core Strength).
- تحسين التوازن والتنسيق: يعزز القفز بالحبل التنسيق بين اليد والعين والرجل. يحسّن التوازن وردود الفعل، خاصة إذا مارستهِ بانتظام.
- زيادة القدرة على التحمّل: يحسّن من اللياقة البدنية العامة والتحمّل القلبي التنفسي، ويرفع طاقتكِ على مدار اليوم.
- تقليل التوتر وتحسين المزاج: يزيد من إفراز الإندورفينات (هرمونات السعادة)، مما قد يساعد على تقليل القلق والاكتئاب.
- تحسين المرونة وخفة الحركة: القفز بالحبل مفيد جداً للرياضيات، خاصة في الملاكمة وكرة القدم والسلة.
تجربة واقعية مع تمارين القفز بالحبل
“بدأت تجربتي مع القفز بالحبل عندما كنت أبحث عن وسيلة بسيطة وفعّالة لتحسين لياقتي البدنية، من دون الحاجة للذهاب إلى صالة الرياضة. قرأت كثيراً عن فوائد هذا التمرين، وقررت أن أُجربه بنفسي”، تبدأ ميسون (28 عاماً) حديثها عن تجربتها لـ “سيدتي”.
وتضيف: “في البداية، كان التمرين يبدو بسيطاً، لكنني اكتشفت أنه يتطلّب تركيزاً وتناسقاً بين الحركة والتنفس. أول أسبوع كان صعباً نوعاً ما، خاصة في التحكم بالتوازن وتفادي الأخطاء، لكن مع الوقت بدأت ألاحظ التحسّن.
من أهم الفوائد التي شعرت بها هي تحسُّن اللياقة القلبية؛ لأنني أصبحت أتنفس بشكل أفضل وأشعر بطاقة أكبر خلال اليوم، وكذلك نقصان الوزن؛ إذ بعد نحو شهر من التمرين المنتظم، لاحظت فارقاً في وزني ومقاسات جسمي، إضافة إلى زيادة التركيز؛ لأن القفز بالحبل يتطلب الانتباه والتنسيق، لاحظت أن تركيزي بشكل عام تحسّن. بالإضافة طبعاً إلى التحسّن في المزاج بعد كل جلسة تمرين، كنت أشعر بتحسّن كبير في حالتي النفسية”.
وتؤكد ميسون من خلال الحديث عن تجربتها مع القفز بالحبل، أنه يجب البدء تدريجياً، مثلاً 5 إلى 10 دقائق يومياً وزيادتها مع الوقت، كما أن اختيار الحبل المناسب للطول والحجم يسهّل كثيراً. فيما يُفضل ممارسة التمرين على سطح غير صلب جداً؛ لتقليل الضغط على المفاصل. وفي النهاية أنصح كل سيدة تريد تحسين لياقتها بطريقة ممتعة وسهلة بأن تجرّب تمارين القفز بالحبل”.
نصائح عند ممارسة تمارين القفز بالحبل
- استخدمي حبلاً مناسباً لطولكِ.
- اختاري أرضية مناسبة (مثل مطاط أو خشب وتجنّبي الأرضيات الصلبة).
- ابدئي بالتدريج لتفادي إصابات الركبة أو الكاحل.
- ارتدي أحذية رياضية جيدة الامتصاص للصدمات.
إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
.
