أفضل النصائح للتعامل مع موجات الحر الشديدة …في ظل ارتفاع درجات الحرارة في العديد من المناطق، من المهم أن نتعامل مع موجات الحر الشديدة بوعي واحتياطات تحمي صحتنا وصحة من حولنا. إليك أفضل النصائح العملية التي أوصت بها منظمات مثل اليونيسف وخبراء الطقس
1. اشرب الماء بانتظام
لا تنتظر الشعور بالعطش. احرص على شرب الماء على مدار اليوم، وتجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكر الزائد لأنها قد تزيد من فقدان السوائل.
2. تجنّب الخروج في أوقات الذروة
حاول البقاء في الظل أو الأماكن المكيفة بين الساعة 11 صباحًا و4 مساءً، حيث تكون الشمس في أقوى حالاتها.
3. ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة
اختر ملابس قطنية فاتحة اللون تسمح بمرور الهواء، وارتدِ قبعة واسعة ونظارات شمسية عند الخروج.
4. استخدم واقي الشمس
ضع واقيًا شمسيًا بعامل حماية لا يقل عن 30، وأعد وضعه كل ساعتين، خاصة إذا كنت تتعرّق أو تسبح.
5. حافظ على برودة منزلك
أغلق النوافذ والستائر خلال النهار، وافتحها ليلًا عند انخفاض الحرارة. استخدم المراوح أو المكيّفات إن توفرت.
6. راقب الأعراض الخطيرة
الدوخة، الغثيان، الصداع، أو التعرق المفرط قد تكون علامات على الإجهاد الحراري. لا تتردد في طلب المساعدة الطبية عند الحاجة.
7. اعتنِ بالفئات الأكثر عرضة للخطر
كبار السن، الأطفال، والنساء الحوامل أكثر تأثرًا بالحر. تأكد من بقائهم في أماكن باردة وتناولهم كميات كافية من السوائل.
8. خطط مسبقًا
تابع توقعات الطقس، وغيّر جدولك اليومي لتجنّب الأنشطة الخارجية في الأيام شديدة الحرارة.
.
